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«Soy una mujer de más de 60 años, menopáusica y madre de dos hijos. Cuando voy por la calle raramente alguien se gira para mirarme. No tengo ningún atributo que llame la atención. Paso totalmente desapercibida. Pero si me pongo a correr, eso ya ... es otro cantar. Entonces seguro que se girarían para mirarme». Loles Vives lleva toda la vida haciendo ejercicio. Ha sido recordwoman española de velocidad en todas las categorías, desde los doce años hasta la actualidad. Su dilatada trayectoria deportiva, unida a su formación como bióloga y sus estudios de nutrición, le han proporcionado la «experiencia suficiente» para conocer de primera mano las claves que nos ayudarán a tener «un cuerpo joven y saludable» de por vida. «De poco sirve no tener arrugas si eres incapaz de andar sin arrastrar los pies», sentencia la atleta y autora de 'Mantente siempre joven y en forma' (Ed. Córner). Loles Vives desgrana las diez cláusulas que le han permitido «pactar con el diablo».
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Si algo sabemos a ciencia cierta es que «el sedentarismo deteriora, envejece prematuramente y mata», así que ya sabes: levántate del sofá y muévete. «Anda, corre, juega, sube escaleras, baila, nada... La cuestión es que no permanezcas quieto mucho tiempo. Además de moverte con regularidad, también es recomendable practicar una actividad física determinada.La que más te apetezca o motive. ¡Métetelo en la cabeza! El ser humano está diseñado para el movimiento». Un dato: en un solo día de inactividad, el cuerpo pierde hasta 150 gramos de masa muscular, lo que equivale a un kilo por semana. «Y además se engorda», insiste Vives. La OMS recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años dedicar un mínimo de 150 minutos semanales a la práctica de una actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 a una de alta intensidad para mantenerse en forma.
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Dice el preparador físico de Rafa Nadal que «la fuerza rejuvenece y la resistencia envejece». Sin embargo, se le presta muy poca atención. «Con una musculatura atrofiada no podrías ni cortar un filete», desliza Vives. A partir de los 40 años, todos perdemos masa muscular; concretamente un 8% por década, un porcentaje que se duplica a partir de los 70, de ahí la importancia de hacer ejercicios de fuerza. «En los hombres es una pérdida más gradual, pero en las mujeres se produce de forma más brusca al llegar a la menopausia».
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Vives lo tiene claro. «Dormir, descansar y recuperarse son tres aspectos fundamentales para pactar con el diablo». Los entrenadores de los deportistas de élite consideran el descanso como parte de lo que ellos denominan entrenamiento invisible, junto con el sueño, la nutrición, las sesiones de fisioterapia y la atención psicológica. Y, por supuesto, las sesiones de entrenamiento están para «cambiarse, adaptarse o suspenderse».
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Dice Loles en su libro que 'mejor patas de gallo que un callo'. Cuidar y nutrir las articulaciones es otra de las «cláusulas esenciales para poder llegar a viejos bailando reguetón». En este caso, el sobrepeso es uno de los principales enemigos de los dolores de rodilla, la articulación más propicia al desgaste. De nuevo, el trabajo de fuerza es fundamental para evitar lesiones.
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Según el traumatólogo Rafael González Díaz, el 85% de los dolores lumbares son inespecíficos y se curan con ejercicio, medidas ergonómicas, fisioterapia y buenas posturas. «La clave es la actividad física», asegura el especialista. De hecho, muchos dolores y patologías de columna pocas veces tienen la gravedad que aparentan. Un consejo: fortalece el CORE (abdominales, lumbares, glúteos, suelo pélvico, diafragma...) y activa el corazón «sin sobrepasar tu frecuencia cardiaca máxima».
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En realidad, la fórmula mágica para mantenerse en forma la conocemos todos. Ejercicio y dieta sana. No hay otra. Ahora bien, ¿cuál es la más saludable? ¿La mediterránea, la asiática, la vegana...? «En realidad, no existe una dieta sana válida para todo el mundo. Pero sí sabemos con bastante certeza lo que nos beneficia y perjudica», responde Vives. La mayoría de las sociedades científicas recomiendan que el consumo de grasa no sea mayor del 30-35% de las calorías totales. Pero no solo es importante la cantidad, sino la calidad de la grasa que consumimos. Ambas (cantidad y calidad) determinan el efecto sobre la salud.
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«Si te dice que estás engordando, ponte las pilas o llegará un día en el que en lugar de marcar 2 o 3 kilos de más, te encuentres con un verdadero problema de sobrepeso». Vives aconseja no seguir ninguna dieta «que sea conocida, esté de moda, tenga un nombre específico (Atkins, Dunkan...) o prometa pérdidas de peso prodigiosas». A su juicio, una dieta para adelgazar debe ser «exclusiva para cada persona».
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Esta cláusula se resume básicamente en «no fumes; alcohol, el mínimo; no abuses de los fármacos y ten en cuenta que el dopaje mata». Ah, y el sol, «el justo y necesario».
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No tengas pereza ni miedo en acudir al médico para hacerte revisiones y análisis de manera regular. Al contrario, es un seguro de vida. «También es interesante hacerse una prueba de esfuerzo antes de iniciarse en un deporte».
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Asegura Loles Vives que el sexo no puede faltar en esta alianza satánica «porque es sinónimo de felicidad». La práctica sexual «reduce el estrés, aumenta el bienestar, favorece el sueño, fortalece el suelo pélvoco en las mujeres... ¡Es la mejor medicina!».
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