Ponte en forma durante las vacaciones

Y pone un ejemplo «muy habitual» en estas fechas. «Imaginemos una persona que ha entrenado de forma inteligente, efectiva, eficiente y saludable desde septiembre hasta junio. Los resultados son evidentes. Pero llega julio, los niños ya no tienen colegio y la agenda se complica. Normalmente, la práctica de ejercicio planificado es el principal sacrificado en estos casos. Pasadas tres semanas, la persona ya empieza a notar que no se siente igual. 'No pasa nada, lo retomo después de vacaciones', piensa. Pero pasa agosto y la pérdida de forma física es aún mayor. Llega septiembre y los hijos no empiezan el colegio hasta mediados de mes, así que ya nos plantamos en octubre. ¿Qué ocurre? Pues que pasan dos o tres meses sin hacer prácticamente nada de ejercicio, tiempo suficiente para perder mucho de lo ganado durante meses de entrenamiento», lamenta Sara Tabares.

La idea no es machacarse con rutinas agotadoras durante las vacaciones sino mantener la musculatura activa sin quitar tiempo al ocio y al descanso. «Podemos convertir la piscina o la playa en nuestro nuevo gimnasio», plantea la entrenadora. Los expertos recomiendan trabajar en piscinas con una profundidad de entre 1 y 1,2 metros como máximo. «De esta manera, podemos realizar todo tipo de desplazamientos, saltos, giros, ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, abdominales, bicicleta… Se puede usar material hecho para el entrenamiento en agua o simplemente gomas o balones que nos ayuden a aumentar la intensidad en los diferentes ejercicios de tren inferior, superior y tronco. Nadar o bucear con aletas también es un ejercicio muy completo que nos ayuda a mejorar la fuerza en los tobillos», precisa Tabares. Para los más aventureros, hay muchos deportes relacionados con el agua que les permitirán mantener la forma durante el verano como «los diferentes tipos de surf, remo, submarinismo...».

Y en la playa aprovecha para caminar. Ahora bien, ten en cuenta que los arenales «presentan cierta inclinación descendente hacia el agua siendo más acusada en la orilla. Esto podría provocar una marcha con los tobillos ligeramente forzados y con cierta asimetría, lo que pude dar lugar a sobrecargas. Es aconsejable no caminar de forma prolongada en una única dirección. Lo mejor es andar entre 15 y 20 minutos hacia un lado y luego al contrario», aconseja la directora deportiva de Performa.

Los expertos insisten en que podemos mantenernos activos sin necesidad de llevar a cabo un 'plan de entrenamiento'. «Salir a caminar, jugar con nuestros hijos de forma activa, montar en bicicleta o hacer largos en la piscina facilita que nos mantengamos en forma, tengamos un gasto energético y hagamos ejercicio de una forma diferente durante las vacaciones», añade el entrenador personal Guillermo Alvarado.