Cansados de no hacer nada

Estos días sin 'obligaciones' tenemos que echar una mano a nuestro cerebro para que no 'remolonee'. «El cortisol es una hormona que se libera al inicio del día y prepara a nuestro cuerpo para la actividad diaria. Cuando la actividad es baja, como estos días, esta hormona se libera en menor proporción, se queda 'bajo mínimos' y el cuerpo no se prepara». Así que le tenemos que dar «señales»: «Levántate y dúchate, quítate el pijama y vístete», como si fuésemos a salir a la calle. No podemos, así que la mejor alternativa será somarse al balcón o la ventana en las primeras horas del día. La cosa es «recibir luz natural» para que el cerebro entienda que es de día y estamos activos. «Ventanas abiertas, sin cortinas, aunque las personas que viven en pisos interiores o bajos van a tener una dificultad añadida». Desde la Sociedad Española de Sueño recomiendan «desayunar en una zona aireada» y pasar la mañana «en las habitaciones más luminosas».

Hay quien se ha aplicado el 'todos los días es sábado' y se echa la siesta diaria. Debería ser una cabezadita rápida, «de unos quince minutos y nunca más de treinta», pero como no hay prisa, se está estirando. «Hay personas que están echando la gente siestas de dos horas. Es contraproducente porque repercute en el descanso nocturno. Solo es válido para los bebés y los niños». La siesta cuenta en el cómputo global de horas recomendadas, entre 7 y 9 «en el caso del 80% de la población». Más en el caso de los niños –hasta 14 horas en menores de 2 años– y en el de los adolescentes: «Entre 8 y 10 horas», indican en la Sociedad Española de Sueño. Si es menos «puede llevar a un rendimiento académico peor».

Las diez de la noche de antes se han convertido ahora en muchos casos en las doce. Y a esa hora están levantados todavía muchos adultos. Y algunos niños. Un horario impensable con una rutina laboral y escolar que obliga a poner el despertador entre las 7 y las 8 de la mañana. «Estamos alargando cada día más la hora de irnos a la cama», reprocha el experto. Pero parece lógico si no hay prisa al día siguiente... «Podemos retrasar un poco la hora de irse a la cama. ¡Pero un poco! Hay que mantener, como mínimo la rutina del fin de semana. Un sábado al niño de 3 años no le metes a la cama a las ocho y media como un día de cole. Le dejas hasta las nueve y media, pero no hasta las once y media». Puede ocurrir, advierte el experto, que vayamos a la cama «y nos cueste más dormir, o tengamos más despertares nocturnos». Todo 'normal' dentro de la excepcionalidad que vivimos.

«En casa vamos generando basura a lo largo y al final del día la bajamos al contenedor. Y algo parecido ocurre en el cerebro. Cuando nuestras células de día se activan se generan radicales libres, sustancias tóxicas que hay que eliminar. Y se eliminan durante el sueño nocturno. Además, el cerebro repone por la noche la glucosa consumida y se libera la hormona del crecimiento», enumera los beneficios el especialista. Quien advierte de la relación entre las deficiencias en el sueño y «el mayor riesgo de padecer alzheimer o la demencia».

«Estoy cansada... ¿de qué? ¡De no hacer nada!». Están por buscarle evidencia científica al asunto, pero existe esa sensación, sí: «Nos pasa el fin de semana y especialmente durante las vacaciones. Y ahora nos puede ocurrir de forma más severa. Tiene que ver con nuestra activación. En una situación de estrés liberamos adrenalina y eso nos activa, pero ahora estamos en casa, no hacemos ejercicios físico y aunque teletrabajes no es lo mismo que ir a la oficina. De ahí esa sensación».

Confiesa Redolar que le pasa a él mismo:«Estos días no hay tantas reuniones de trabajo, no hay que ir corriendo al colegio a recoger a los niños, ni soportas tres cuartos de hora de atascos cada mañana. Así que sí, hay gente, sobre todo las personas sometidas a un día a día con mucha presión, que estén descansando y mejor estas semanas».