Consejos para protegerse del calor que hoy rozará los 40 grados en Burgos

Principalmente, los expertos recomiendan evitar la exposición al sol en las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 18:00 horas. La práctica deportiva y los trabajos que requieran gran esfuerzo físico deberán posponerse, siempre que sea posible, a primera hora de la mañana o a última de la tarde y nunca llevarse a cabo a pleno sol.

Además, es imprescindible hidratarse de forma continuada y evitar los alimentos con gran aporte calórico, decantándonos por verduras, frutas y platos fríos en las comidas. Tampoco son aconsejables las bebidas alcohólicas.

En cuanto a la ropa debe basarse en tejidos naturales, preferiblemente holgada y de colores claros o tonos blancos y procurar proteger la cabeza con gorra o sombrero y los ojos con gafas de sol homologadas.

Uno de los primeros síntomas cuando se sufre un golpe de calor es la aparición de calambres, que se producen por la pérdida de sales. A ello le acompaña la fatiga o el mareo y el malestar que se manifiesta con dolor de cabeza, náuseas, vómitos y sed intensa, que deriva en deshidratación.

Si nota que está sufriendo un golpe de calor o detecta que alguien a su lado lo padece, es importante llamar al 112, ya que su salud puede correr riesgo grave. El afectado debe permanecer en un lugar a la sombra y con la menor cantidad de ropa posible.

Si está consciente se debe colocar la cabeza ligeramente elevada y ofrecerle abundante agua. Después, refrescar con agua fría o hielo la cara y las axilas y, si ocurre en el domicilio, nunca meter a la persona en la bañera para enfriarle. Si está inconsciente se deben flexionar las piernas y en ningún caso darle líquidos.